تاي تشي والنوم: كيف تحسّن جودة نومك من خلال الحركة الهادئة؟

تاي تشي والنوم: كيف تحسّن جودة نومك من خلال الحركة الهادئة؟

مقدمة:

هل تعاني من صعوبة في النوم أو من الاستيقاظ المتكرر خلال الليل؟ التوتر، فرط التفكير، وعدم الاسترخاء الجسدي قد يكونون السبب. في هذه التدوينة، والمقتبسة من الحلقة السابعة من بودكاست "رتيم – خطوات تأملية لحياة أهدأ"، نستعرض كيف يمكن لتاي تشي، من خلال تناغم التنفس والحركة، أن يكون وسيلتك الطبيعية لنوم أعمق وراحة أهدأ.

العلاقة بين التاي تشي والنوم

1. التنفس البطيء يهدّئ الجهاز العصبي:

أثناء ممارسة التاي تشي، يُستخدم تنفس عميق ومنتظم يساعد على تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، وهو المسؤول عن الاسترخاء والاستعداد للنوم.

2. الحركات الانسيابية تفرغ التوتر:

تاي تشي يُفرّغ توتر العضلات ويعيد للجسم شعورًا بالأمان الداخلي، مما يهيئك لحالة ذهنية وجسدية مثالية للنوم.

3. الطقوس المسائية تُعزز النوم المنتظم:

ممارسة تاي تشي قبل النوم تشكّل روتينًا هادئًا يساعد العقل على توديع اليوم والتحوّل بلطف نحو حالة الراحة.

"السر ليس فقط في ما تفعله قبل النوم… بل كيف تشعر قبل أن تغلق عينيك."

تمارين تاي تشي المقترحة قبل النوم:

• تمرين التنفس العميق مع حركة رفع اليدين ببطء ثم إنزالها

• حركة فتح الصدر وإغلاقه

• حركة دوران اليدين بلطف مع مرافقة النفس

ابدأ بخمس دقائق فقط كل ليلة… ستشعر بالفرق من الأسبوع الأول.

دعوة للتفاعل:

هل جربت تمارين قبل النوم؟
هل تعتقد أن الحركة تساعدك تهدأ؟
شاركنا تجربتك أو استمع للحلقة السابعة من بودكاست رتيم لتتعرف على تمارين بسيطة ومريحة.

🎧 استمع الآن: تاي تشي والنوم – الحلقة ٧